Uzaktan Çalışanların Yorgun Uyanmasının 7 Sebebi ve Çözümü
Uzaktan çalışmaya karar verdiniz. Sonuçta, evden çalışmanın birçok avantajı olduğunu duydunuz:
İstediğin kadar uyu,
Çalışmak için bir (ya da iki) saat işe gidip gelmek zorunda değilsiniz,
Stres seviyeniz düşer
Daha üretkensindir
Kulağa harika geliyor gerçekten. Doğru mu?
Belki bunlar sadece evden çalışmakla ilgili efsanelerdir?
Serbest yazar olarak çalışmaya başladığımda daha mutlu olduğumu fark ettim. Sabah 10’a kadar uyurdum. Her gün, e-postamı kontrol ederken kahvaltı ettim ve sonra öğleden sonraya kadar yatakta çalıştım. Harika günlerdi. Hiçbir yerde acele etmem, alarmımın korkunç sesini dinlemem ya da gereksiz toplantılara katılmam gerekmiyordu. O zaman harikaydı.
Evet, doğru anladınız. O zaman harikaydı. Artık öyle değil çünkü bir ay böyle çalıştıktan sonra üretkenliğim, ruh halim ve mutluluğum azaldı. Sebebi ne?
Her gün yorgun uyanmaya başladım.
Sabahları yorgun yatıp daha da kötü bir durumda uyanmak kadar kötü bir şey yoktur. Bütün gününüzü mahvediyor.
Bu konuda yapabileceğin bir şey var mı? Evet var.
Bugün sizinle sabahları yorgun uyanmanızın 7 nedenini paylaşmak ve bunu nasıl düzeltebileceğinize dair ipuçları vermek istiyorum.
Hadi başlayalım!
Dizüstü bilgisayarınızı dizlerinizin üzerine ya da yastığınızın yanına koyup gün boyu yatakta çalışmaktan daha cazip bir şey yoktur. Rahat, sıcak ve pijamalarınızı atlamanıza gerek yok. Kulağa harika geliyor, ancak çok yakında sonuçlarına katlanacaksınız.
Yatakta çalıştığınızda uyku döngünüzü bozarsınız. Farkında olmadan, vücuduna yatağın sakinleşmek ve rahatlamak için değil, işleri halletmek için bir yer olduğunu öğretiyorsun. Yani uyuduğunuzda bedeniniz ve zihniniz dinlenmeyecek.
Bunu düzeltmenin ilk adımı 2S kuralını hatırlamaktır: yatak sadece uyku içindir. İkinci adım, bir ev ofisi oluşturmaktır. Doğru! Vücudunuzun sadece işle ilişkilendireceği evde bir yer bulun. Başlangıç için bir masa, bir sandalye ve bir lamba yeterlidir.
Çoğu insan ne kadar çok uyursan o kadar iyi, aslında ne kadar çok uyursan, uyandığında o kadar yorgun, mutsuz ve verimsiz olacağını düşünür.
Araştırmalara göre, aşırı uyku, bilişsel işlevlerde azalma, depresyon, sırt ağrısı ve baş ağrısı gibi zihinsel sorunlara neden oluyor.
Bunu önlemek için yetişkinler için normal ve sağlıklı uyku süresinin 7 ile 9 saat arasında olduğunu unutmayın. Bu nedenle daha az yorgun hissetmek için 8 saat uyuyun. Ertelemeyin ve ek şekerlemeler yapmayın. Seni daha iyi hissettirmeyecekler.
Karanlık olduğunda vücudumuz, bireyin vücut saatini düzenleyen bir hormon olan melatonin üretir. Akşam tetiklenir, gece salınmaya devam eder ve vücut gün ışığına çıkar çıkmaz düşer.
Günlerin uzun olduğu sıcak mevsimlerde yorgun uyanırsanız, perdelerinizi açmayı ve gözlerinizi açar açmaz ışığın içeri girmesine izin vermeyi unutmayın. Yatağa girdiğinizde yatak odanızın hala karanlık olması şartıyla perdeleri açık da uyuyabilirsiniz.
Soğuk mevsimlerde, günlerin kısa olduğu zamanlarda, alarmınız çalar çalmaz ışığı açın. Vücudunuzun uyanmasına yardımcı olacaktır. Kendinize sabah yürüyüşü yapmayı veya ılık bir banyo yapmayı öğretin.
Araştırmalar, alkolün daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmasına rağmen, uyku kalitesini iyileştirmediğini gösteriyor. Alkol uykunun REM evresini bozar. Bu aşamada hayal kurarsınız, vücudunuz gevşer ve kendini onarır. Bu döngüyü bozarsanız, uyuşukluğa, konsantrasyon eksikliğine ve bitkinliğe neden olursunuz.
Çözüm? Akşamları uyuyamıyorsanız, alkol almayın. Bunun yerine kitap okuyun, biraz dolaşın, biraz yoga yapın veya rahatlatıcı müzikler dinleyin. Kendinizi yorgun hissettiğinizde tekrar yatağa dönün.
Yumuşacık pijamalarla uyumanın aşırı ısınmaya neden olduğunu biliyor muydunuz? Kalın giysiler giyildiğinde cilt nefes almaz ve bu nedenle vücudunuz soğumaz. Sonuç olarak uykunuz bölünür.
Uykunuz sırasında aşırı ısınmayı önlemek ve vücudunuzun sıcaklığı düzenlemesine yardımcı olmak için ince pijama, iç çamaşırı veya kıyafetsiz uyumayı deneyin. Doğru! Çıplak uyumanın birçok faydası vardır. Bazıları sizi şaşırtabilir!
Çoğu insan, evde çalışırsanız strese maruz kalmadığınızı düşünür. Bu doğru değil.
Uzaktan çalışmaya yeni başladıysanız veya bir süredir evden çalışıyorsanız, sizi işten uzaklaştıran birçok aksama olduğunu fark etmişsinizdir. TV, Facebook, bilgisayar oyunu veya etrafta dolaşan aile üyeleriniz olabilir. Ya da beyniniz kapalı olduğu için çalışmaya odaklanamazsınız.
Sonuç olarak, huzursuzluk, kaygı, depresyon ve daha yüksek stres düzeyine neden olan işleri yapamazsınız. Stresli ve ertesi gün için endişeli olduğunuzda, iyi bir gece uykusu çekemezsiniz.
Bu konuda ne yapabilirsin? Sağlıklı bir iş günü rutini oluşturun. Tüm görevleriniz için zaman bulun. Gününüzü öyle planlayın ki, her akşam kafanız, yapmayı beceremediğiniz şeylerle ve dolayısıyla hala yapılması gereken şeylerle değil, yaptığınız düşüncelerle dolu olsun.
Ve unutmayın, bugün yapabileceklerinizi yarına kadar ertelemeyin. Ertesi gün ne kadar az şey yapmanız gerekiyorsa, akşam yattığınızda o kadar rahatlamış olursunuz.
Egzersiz yapmak mı? Çok yorgunum…
Bir ofiste çalışırken, her gün dışarı çıkar ve en azından biraz yürürsün. Öte yandan, evden çalışırken giyinip dışarı çıkmak için bir neden olmadığını düşünürsünüz. Sağlıklı kalmak için egzersiz yapmanız gerektiğini unutuyorsunuz.
Ayrıca, egzersiz yapmanın seni daha çok yoracağını düşünme eğilimindesin, o halde ne anlamı var?
Araştırmalar, egzersizin uyku kalitesini ve süresini iyileştirdiğini kanıtlıyor. Böylece düzenli egzersiz yaparsanız uyku verimliliğinizin arttığını fark edeceksiniz. Bu, daha iyi, daha derin uyuyacağınız ve enerjik olarak uyanacağınız anlamına gelir.
İmkanınız varsa spor salonuna kaydolun veya koşu gibi bireysel sporlar yapmaya başlayın. Spordan hoşlanmıyorsanız, diğer egzersiz türlerini deneyebilirsiniz. Örneğin, yürümek, dans etmek veya yürüyüş yapmak.
Uykunuzu etkileyen ve sabahları kendinizi yorgun hissetmenize neden olan birçok faktör vardır. Ancak, onları hayatınıza davet eden sizsiniz. Şimdi onları atma zamanı.
Unutmayın, gün içinde daha dinlenmiş ve üretken olmak için iyi bir uyku hijyeni uygulayın:
Masa başında çalışmak,
Her gün 7-9 saat uyuyun,
Güneş içeri girsin,
Yatmadan önce alkol almayın,
İç çamaşırınızla veya çıplak uyuyun,
Gününüzü daha fazlasını yapacak ve daha az stresli hissedecek şekilde planlayın ve…
Düzenli egzersiz!
Bu 7 kural daha enerjik, mutlu ve dinlenmiş hissetmeme yardımcı olduğu için size de yardımcı olacaklar! Onları deneyin ve kendiniz öğrenin!