Önümüzdeki Ay Kesinlikle Bırakmanız Gereken 3 Şey
Bill Gates bir keresinde çoğu insanın bir yıl içinde yapabileceklerini abarttığını ve on yıl içinde yapabileceklerini küçümsediğini söylemişti.
Benzer şekilde, çoğunluk pozitif rutinleri hayatlarını düzeltmek için sihirli bir tedavi olarak düşünür ve olumsuz alışkanlıklardan kaçınmanın gücünü hafife alır.
Ancak gerçek şu ki, yolunuza çıkan zararlı uygulamalardan vazgeçmezseniz, bir dizi pozitif ritüel tam gücünü zar zor ortaya çıkarır.
Kısaca söylemek gerekirse, günde bir elma yemek, sigaranın olumsuz etkilerini ortadan kaldırmayacaktır.
Benzer şekilde, haftada birkaç 60 dakikalık egzersiz, günün kalan 23 saatini hareketsiz olarak geçirirseniz, hareket eksikliğini telafi etmeyecektir.
Çoğu zaman, mevcut olanı iyileştirmek yerine yeni bir şey oluşturmaya çok daha fazla ağırlık veririz.
Yine de gerçek şu ki, günlük aktiviteleriniz nihayetinde hayatınızı belirler.
Günlük yaşamınız sizi potansiyelinize kadar yaşamaktan alıkoyan uygulamalarla doluysa, muhtemelen en iyi benliğiniz olamazsınız.
Bunun nedeni, çoğu durumda, ara sıra yaptığınız bir şeyin hayatınız üzerinde temel bir etkisinin olmayacağıdır – olumlu ya da olumsuz olsa da. Bununla birlikte, her gün yaptığınız şeyin gerçekten güçlü bir etkisi olabilir.
Zor olsa bile işleri kişisel olarak almayı bırakın.
Kişisel olarak alma, söylemesi yapmaktan daha kolay. Ancak gerçek şu ki, sizi yargılayan ya da kötü davrananların sizinle zar zor bir sorunu var ama aslında kendileriyle mücadele ediyorlar.
Memnun ve düşünceli olan hiç kimse kötü yorumlar bırakmaz veya birine kötü davranmaz.
Hepimiz insanız ve hayat mükemmel olmakla ilgili değil, elimizden gelenin en iyisini yapmak ve gurur duyabileceğimiz bir gerçeklik yaratmaktır.
Ve gerçek şu ki, uzun vadede, bir şeyleri çok kişisel olarak almak size yüzlerce saate ve akıl sağlığınıza mal olabilir.
Bunun yerine ne yapmalı:
Birinin davranışından veya mesajından rahatsız olduğunuzda, iki seçeneğiniz vardır:
Kendinize neden sizi incittiğini veya etkilediğini ve içinizin derinliklerinde çözülmemiş bir sorun olup olmadığını sorabilirsiniz.
Ya da istediklerini yapmalarına ve söylemelerine izin verebilir ve onlara en iyisini dileyebilirsiniz.
Biri sözleriyle sizi hiç yoktan incitiyorsa, muhtemelen kendisiyle ve kendi hayatıyla ilgili bir sorunu vardır. Çoğu zaman, bu insanlar hayal kırıklıklarını size yansıtmaya çalışıyorlar çünkü bu, kendi gölgeleriyle yüzleşmekten daha kolay.
Bu konuda aşırı duygusal olmak yerine tarafsız bir konumdan baktığınızda, sizi incitebilecek kişilerin aslında kendilerinin derin bir hüsrana uğradığını çoğu zaman fark edeceksiniz.
Ek olarak, yapıcı eleştiri ile kaba yorumlar arasında büyük bir fark olduğunu unutmayın. Her zaman öğrenmeye ve büyümeye istekli olmalısın, ancak görüşü gerçekten değerli olan biri seni zaten mutsuz hissettirmez.
(Sosyal) medyayı aşırı kullanmaktan kaçının.
Beyin koçu Jim Kwik Limitless adlı kitabında, 15. yüzyıla kıyasla artık tek bir günde 1400’lerden ortalama bir insanın tüm yaşam boyu emeceği kadar çok veri tükettiğimizi paylaşıyor.
Hatta bir 2015 raporu, katılımcıların medyayı tüketerek günde yaklaşık sekiz saat harcadıklarını bile belirtti.
Kwik’e göre, arkadaşlarımızla ve ailemizle birlikteyken bağlantı kurmakta zorlanıyoruz ve her zaman açık ve sürekli bağlı cihazlarımız nedeniyle işe odaklanmakta zorlanıyoruz.
Ve asıl sorun, aslında çevrimiçi olmaktan ve sosyal medya beslemelerinde akılsızca gezinmekten zevk almamızdır. Bunun nedeni, bir sayfayı veya bildirimlerimizi her yenilediğimizde, bir dopamin hücumu yaşıyoruz. Her dopamin vuruşuyla birlikte, kaydırmaya ve tazelemeye daha çok meyilliyiz ve çok geçmeden kendimizi kaçması zor bir kıyamet döngüsünün içinde buluyoruz.
Bunun yerine ne yapmalı:
(Sosyal) medya kullanımınızı kontrol etmek size çok fazla özgürlük ve zaman kazandırabilir. Kendinizle bağlantı kurabilmeniz için dünyayla bağlantınızı kesmenize yardımcı olur.
Çoğumuz cihazlarımıza ve belirli platformlara çok alışkın olsak da, zamanımız ve enerjimiz üzerinde kontrolü yeniden kazanmak için atabileceğimiz birkaç basit adım var.
Her gün takviminizde 30 dakikalık boş zaman planlayabilir ve bu zamanı sizi besleyen bir şey yapmak için kullanabilirsiniz. Günlük tutma pratiği oluşturabilir, resim yapabilir, yemek pişirebilir, sessizce bir fincan kahve veya çayın tadını çıkarabilir, meditasyon yapabilir, kitap okuyabilir veya kendinizi enerjik ve rahat hissetmenize yardımcı olacak herhangi bir şey yapabilirsiniz. Doğru yapılırsa, 30 sessiz dakika bazen bir haftalık tatil kadar canlandırıcı olabilir.
Kesinti süreleri sırasında telefonunuzu kullanmaktan kaçınabilir ve otobüse beklerken veya markette sırada beklerken bilinçli olarak boş dakikaların keyfini çıkarabilirsiniz.
Telefonunuzdaki tüm bildirimleri kapatabilir, böylece ekranınızın kilidini açma isteğiniz azalır. Araştırmalar, telefonumuza bir bildirim aldıktan sonra, ekranın kilidini açmasak bile belirli bir göreve tam olarak odaklanmamızın 15 dakikadan fazla sürdüğünü gösteriyor. Sadece duymak veya bildirimi görmek dikkatinizi dağıtmak için yeterlidir.
Facebook veya Instagram gibi belirli uygulamaların kullanımı için belirli zaman sınırları belirleyebilirsiniz. Bu süreyi aştığınızda, niyetinizi hatırlatan bir bildirim göreceksiniz.
Sosyal medya kullanımınız üzerindeki kontrolü elinizde tutmak zor gelebilir, ancak gerçekten önemli olan şeylere odaklanmak için daha net bir zihne, daha fazla zamana ve daha fazla zihinsel enerjiye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Uykunu mahvetmeyi bırak.
Çok satan yazar Shawn Stevenson’a göre, zihinsel, duygusal veya fiziksel performansınızın uykunuzun kalitesinden etkilenmeyen hiçbir yönü yoktur.
Yine de araştırmalar, küresel nüfusun çoğunluğunun yeterli miktarda uykudan yoksun olduğunu kanıtlıyor.
Kendini ilan eden üretkenlik guruları genellikle sizi daha az uyursanız daha fazlasını başarabileceğiniz konusunda ikna etmeye çalışırlar, ancak gerçek şu ki, doğru yapılırsa uyku 1 numaralı üretkenliğiniz ve enerji güçlendiriciniz olabilir.
Mutlu ve sağlıklı bir yaşam için iyi dinlenmek kaçınılmazdır. Sadece birkaç ipucu ve püf noktasıyla, uyku ve yaşam kalitenizi hızla iyileştirebilirsiniz.
Bunun yerine ne yapmalı:
Yapılacak ilk şey, yeterince uyuduğunuzdan emin olmaktır.
Genel inanışın aksine, yeterli olduğunu düşünseniz bile, her gece ortalama 4-5 saat uyuyarak iyi çalışamaz ve elinizden gelenin en iyisini yapamazsınız.
Ek olarak, karanlıkta ve sessizlikte uyumalısınız. Bu iki ipucu uykunuzun kalitesini muazzam ölçüde artırabilir. Odanızı tamamen karartamıyorsanız, bir uyku maskesi kullanın. Bu ucuz ve kolaydır. Artı, nereye giderseniz gidin yanınızda götürebilirsiniz.
Yatak odanız tamamen sessiz değilse, kulak tıkacı kullanın. Ayrıca ucuz ve kolay ama süper etkilidir.
Harika bir gece uykusu için önemli olan, yatmadan önce ne yaptığınızdır.
Örneğin, büyük, yağlı öğünler yemekten veya aşırı egzersiz yapmaktan kaçının. Bunun yerine, günlük tutma, meditasyon, okuma veya hafif yoga egzersizleri gibi sakin aktivitelere odaklanın.
Ek olarak, ekranlardan ve aşırı aydınlatmadan kaçının. Cihazlarınızı kullanmanız gerekiyorsa, mavi ışığı engelleyen bir uygulama veya mavi ışığı engelleyen gözlük kullanın.
Daha iyi (ve daha fazla) uyuyarak sağlığınızı, üretkenliğinizi ve odaklanmanızı artırabilirsiniz. Yeterince uyumak enerji seviyenizi, yaratıcılığınızı ve zor kararlar verme yeteneğinizi artıracaktır.
Son düşünceler
Çoğu zaman, mutluluğumuza, verimliliğimize ve başarımıza zarar veren, en küçümsenen günlük rutinlerdir.
Kişisel olarak bir şeyler almayı bırakmayı, pasif sosyal medya kullanımınızı azaltmayı ve uyku kalitenizi artırmayı başarırsanız, hayatınızın hemen her alanında olumlu bir etki yaşarsınız.
Bu üç alışkanlığı bırakmak size yardımcı olacaktır:
İlişkilerinde daha hazır ve şefkatli ol
Çalışma saatlerinde daha etkili olun
Daha dikkatli ol
Ve nihayetinde bu sağlığınızı iyileştirir
Ek olarak, bu üç yaygın olumsuz alışkanlığın üstesinden gelmek, hayatınızı dönüştürmenize yardımcı olabilecek yeni, pozitif rutinler için çok daha fazla zamana ve enerjiye sahip olmanızı sağlayacaktır.