# 1: Küçük Kazançlar Kendinizi Motive Eder
Mali teşviklerin en iyi motivasyon türü olduğunu düşünürdük. Kendi hayatımıza yön verme, öğrenme ve yeni şeyler yaratma konusundaki derin insan ihtiyacı, yüksek performansın ve memnuniyetin sırrıdır.
Tipik olarak, bir şeyi ödüllendirirseniz, ondan daha fazlasını alırsınız. Bir şeyi cezalandırırsanız, daha azını alırsınız. Ve işlerimiz son 150 yıldır büyük ölçüde bu tür bir motivasyon şeması üzerine inşa edildi.
Bir ilerleme kahramanı olarak küçük kazançların gücünden yararlanın. İster meslektaşınızla, ister eşinizle konuşuyor olun ya da kendinizi motive etmeye çalışıyor olun, ilerlemeyi vurgulayın.
Yapılacaklar listenizi oluşturmak için oturduğunuzda, önceden yaptığınız şeyle başlayın. Daha fazlasını yapmadan önce kaydetmiş olduğunuz ilerlemeyi kontrol etmek için küçük bir tören yapın.
Kendiniz ve ekibiniz için puan tabloları yapın, böylece büyük bir projenin ortasında ne kadar ilerlediğinizi görebilirsiniz.
Takım arkadaşlarınızla konuşurken, bundan sonra ne yapmaları gerektiğini söylemek yerine, zaten yaptıkları hakkında konuşun. Bir iltifat verirken, zaten başarılmış olan belirli görevleri vurgulayın. Ne kadar az kaldıkları hakkında konuşmayın; ne kadar ileri geldikleri hakkında konuşun!
# 2: Kendi Kendini Motive Eden Konuşma
Bazen keşke birinin gerçekten ne düşündüklerini duymak için kafasına girebilseydik. Düşüncelerimiz gizlidir ve bu da aslında iyi bir şeydir. Zihnimizde gerçekte olduğundan çok daha acımasızız.
İşte size yöneltilen başlıca sorular:
Kendinle konuşurken iyi misin?
Düşünceleriniz eylemlerinizle örtüşüyor mu?
Düşüncelerinizi yayınlamanız sorun olmaz mı?
İşte motivasyonumuza zarar veren en yaygın kötü alışkanlıklardan bazıları:
Ertelemek
Zararlı şeyler yemek
Sigara içmek
Egzersiz yapmamak
Çok Çalışmak
Çok Az Çalışmak
Çok Fazla TV İzlemek
Bir şeyleri kaybetmek
Dedikodu
Düzensiz Olmak
Unutmak
Yalan
Şikayet Etmek
Sorunları Görmezden Gelmek
Bunlardan herhangi biri tanıdık geliyor mu? Motive olmanın ilk adımı, düşüncelerinizin eylemlerinize nasıl bağlı olduğunu anlamaktır.
# 3: Beyin En Çok Söylediklerinize İnanır
Öz Hakikatler: Kendimize söylediğimiz fikirler. Gerçek olsun ya da olmasın, taşıdığımız inançlardır.
Bazen, yaşam deneyimlerinden öz-gerçekleri öğreniriz. Diğer zamanlarda, onları etrafımızdakilerden alırız. Yine de diğer zamanlarda ebeveynler, patronlar ve öğretmenler tarafından bize anlatılanlara inanıyoruz.
İnsanların her zaman söylediği, diğer bazı yaygın olumsuz gerçekler şunlardır:
Yüzleri hatırlamakta çok kötüyüm.
Şansım çok kötü.
İsimleri hatırlayamıyorum.
İnsanlara karşı çok kötüyüm.
Ben çok tuhafım
Asla uyum sağlayamayacağım.
Ben yaratıcı değilim.
Pazartesi günleri her zaman yavaştır.
… konusunda iyi değilim
Benim için hiçbir şey doğru yürümez.
Ben sadece …
Ben çok sakarım
Bu seslerden herhangi biri tanıdık mı? Kendinize söylediğiniz bazı sınırlayıcı şeyler nelerdir?
_______________________________________ konusunda iyi değilim.
Ben her zaman _______________________________________.
Ben asla_______________________________________.
Ben ________________________________ olan biri değilim.
Çok değilim _______________________________________.
Bu tür düşünceler daha başlamadan motivasyonu ÖLDÜRÜR. Beyninizi bu tür düşüncelerle ısıtıyorsanız, en iyi benliğiniz olarak çalışmanızın veya üretken olmanızın hiçbir yolu yoktur.
Bunlarla aklınıza hiçbir şey gelmezse, DOLDURMAYIN! Ama biri anında aklınıza gelirse, kendiniz hakkında ilginç bir şey öğrenmiş olabilirsiniz.
# 4: Motivasyon Becerileri
Diğer türden kendi kendine konuşma, belirli kişilerin etrafında veya belirli durumlarda ortaya çıkabilir. Ben bunlara motivasyon vızıltılarıdır. Sürekli kendimizi aşağı çekiyorsak, kendimizi motive etme şansımız yok.
Kendini nereye koyuyorsun?
İşte
Ailenin Etrafında
Arkadaşlarınla
Verimliliğinizle
Okulda
Teknolojiyle
Sağlığınızla
Erteleme ile mücadele ediyor musunuz?
Ertelemeyi yenmek sizi motive eder.
# 5: Sınırlayıcı Dilekler
Bazen, öz hakikatler sınırlayıcı dilekler şeklinde gelir.
Sınırlayıcı Dilekler: Tüm sorunları mevcut eksikliğimizden çözeceğini umduğumuz bir gelecek hali.
İşte ortak sınırlayıcı dilekler:
Keşke daha zayıf olsaydım
Keşke daha uzun olsaydım
Keşke daha zengin olsaydım
Keşke daha komik olsaydım
Keşke daha akıllı olsaydım
Keşke o terfiye sahip olsam
Keşke o şehre taşınabilsem
Keşke önemli birini bulabilseydim
Keşke daha yaşlı olsaydım
Keşke daha genç olsaydım
Sınırlayıcı dilekleriniz var mı? Sizi rehin tutan arzularınız var mı?
Keşke _______________________________________ olsaydım.
Keşke _______________________________________.
Ben _________________________________________ olsaydım her şey daha iyi olurdu.
Dilekleri sınırlamak, motivasyonu inanılmaz derecede zorlaştırır çünkü bunlar üretkenliğin önündeki engellerdir.
Özetle: Eğer motive olmadan önce bir şeyi değiştirmeniz, bir şeyler yapmanız veya bir şey yapmanız gerektiğini düşünüyorsanız, üretken olmanız neredeyse imkansız olacaktır.
# 6: Kendi Kendine Konuşmayı Değiştirmek
Dr. Helmstetter, kendi kendine konuşmanızı beş seviyeye ayırıyor:
Seviye 1: Olumsuz Kabul Düzeyi
“_____ yapamam.”
Kendi gerçekleriniz ve sınırlayıcı dilekleriniz için koyduğunuz boşlukları doldurun ifadeler, kendiniz hakkında kabul ettiğiniz mevcut olumsuz fikirlerdir.
Seviye 2: Tanıma Düzeyi ve Değişme Gereksinimi
“Yapmalıyım …”, “Yapmalıyım …”
* Umarım * şu an bulunduğunuz yer burasıdır. Bu yazının ilk yarısı, bazı olumsuz gerçeklerinizi değiştirmeyi ve dileklerinizi sınırlandırmayı düşünmenizi sağlamaktı.
Seviye 3: Değişim Karar Düzeyi
“Artık …”
Buradayken, sahip olduğunuz sınırlayıcı inançlardan bazılarını değiştirmeye karar verdiniz (bkz. Adım 5).
Seviye 4: Daha İyi Olmanın Seviyesi
“Ben …”
Sınırlayıcı bir inancı emekli ettiğinizde veya değiştirdiğinizde, yeni bir öz vizyonunuz ve kavramınız olur.
Seviye 5: Evrensel Onaylama Seviyesi
“Bu …”
Son olarak, dünyayı farklı görüyorsunuz. Kendi inancınızı ve çevrenizdeki dünyayı değiştirdiniz.
Hangi seviyedesin? Erteleme, motivasyon veya üretkenlik ile ilgili sorunlarınız varsa muhtemelen 2. veya 3. seviyede sıkışmışsınızdır. Değişmek istediğinizi ve ne yapmanız gerektiğini biliyorsunuz, ancak aslında değişime kendini adamak en zor kısımdır.
# 7: İç Sesinizi Değiştirin
İç sesiniz neye benziyor? Bir an için kafanızdaki sesi düşünün. Bilirsiniz, eylemleriniz hakkında yorum yapan veya etrafınızdaki dünya hakkında küçük gözlemler yapan kişi. Bu ses, gerçek hayatta kullandığınız sese benziyor mu?
Başkasıyla kendi kendinizle konuştuğunuz gibi konuşur muydunuz? Bu spektruma bir göz atın. Kendinizle konuştuğunuzda, nereye düşersiniz:
Eylem Adımı: Önümüzdeki yedi gün boyunca bir günlük taşıyın ve görevleriniz hakkında aklınızdan geçen her iç düşünceyi yazın. Başka bir deyişle, iş ya da araba kullanma hakkındaki tüm düşüncelerinizi yazmak zorunda değilsiniz. Ancak bu görevleri veya etkinlikleri nasıl yaptığınız hakkında ne düşündüğünüzü yazmak istiyorsunuz. İşe gitmek için araba sürerken düşüncelerinizi veya sabah işyerinde e-postalarınızı okurken nasıl hissettiğinizi hatırlamanız önemlidir.
# 8: Yeniden İnceleyin
Günlük olarak sahip olduğunuz düşünce türlerini inceleyin. Herhangi bir desen görüyor musunuz? Bir sayfa kağıt çıkarmanızı ve üç sütun çizmenizi istiyorum. İlki, tüm sınırlayıcı inanç kalıplarınızı yazın. Bunlar motivasyon katilleriniz. En iyi benliğinize sahip olmanıza veya optimum seviyelerde çalışmanıza karşı hangi düşünceler üretkenliği önlüyor?
Ama bazen bir şeyi o kadar uzun zamandır düşünüyoruz ki, bizi buna inandıran şeyin ne olduğunu unutmuşuzdur. Ve kesinlikle artık buna meydan okumayız. Öz-doğruluk listenizi gözden geçirmenizi ve karşıtını “Zıtlık” adlı bir sütuna yazmayı deneyin
Kendinden geçmenin tam tersi
İşin zor kısmı bu. Bunun tersinin neden doğru olduğuna dair tüm nedenleri yazın. Bazen bu, hatırlaması güç anılardan öğrenme deneyimleri bulmak ve ders çıkarmak anlamına gelir.
# 9: Kendi Kendini Motive Etme Seçiminiz
Şimdi seçme şansınız var. Zorluklarla ve sert gerçeklerle, amaçlı olarak yaşayabilirsiniz. Cehaletin mutluluk olduğuna inanmayın. Gerçekten yaşamak gerçeği kucaklamaktır – kendiniz, çevrenizdeki insanlar, nasıl çalıştığımız hakkında ne düşünürse düşünsün. Ancak bunu yapmaya sadece siz karar verebilirsiniz. Kendi kendine konuşmayı denemek istiyorsan, tek yapman gereken, kendini eleştirmeye başladığınızda yukarıdaki üç adımı tamamlamaktır. Şunları deneyin;
Ben … ait değilim
Ben …. aitim.
Seninkinde kulağa nasıl geliyor? Kendi iç konuşmanızı yavaşça değiştirmeye ve bu motivasyon vızıltılarını ortadan kaldırmaya başlama seçeneğiniz halen mevcut.
# 10: Güçlendirerek Kendinizi Motive Edin
Kendimizi heyecanlandırmak için hepimizin ritüellere, rutinlere ve alışkanlıklara ihtiyacı vardır. Bu, bir toplantı, tarih veya etkinlikten önce yaptığınız şey olabilir. İşte size birkaç fikir:
Kendinizi güçlendirmek için müziği kullanın
Performans öncesi bir ritüel yapın
Mükemmel sabah ve akşam rutinini oluşturun
Bonus: Daha Üretken Olun
Üretkenlik ve motivasyon el ele gider.
