Dikkat: Kayıt olmadan önce linkte yer alan ön başvuru formu doldurulması zorunludur.
Ön Başvuru Formu : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe3JeEC6P3-UbuhriVRsOUfLinD2x72efgq10zpu_oRj7J_PA/viewform?usp=pp_url
Gündelik hayattaki, stres, zorlayıcı ya da hoşa gitmeyen durum ve duygulara karşı psikolojik
sağlamlığımızı ve iyilik halimizi arttırmayı amaçlayan deneyimsel bir programdır.
Program Başlangıç Tarihi: 06 Mayıs 2025
Program Bitiş Tarihi: 24 Haziran 2025
Program Saati: 19.00-21.30 (Salı günleri)
Program Süresi: 8 Hafta (Her Oturum 2,5 saat) / Sessizlik Günü: 6 saat (15 Haziran)
Yer: Online
Eğitmen: Uzm. Psk. Danışman, MBSR Eğitmeni Özlem Başaran
MBSR Programı Nedir?
Mindfulness (bilinçli farkındalık), bilinçli bir şekilde ve isteyerek, yargılamadan ana dikkat vererek ortaya
çıkan farkındalıktır. Gündelik hayatta anda dikkat edilmeyen her şeye bilinçli ve isteyerek odaklanmayla kazanılır.
Mindfulness, hayatlarımızı doya doya yaşamamıza engel olan bilinçsiz düşünme, duygu ve davranış
alışkanlıklarımızı fark etmeye teşvik eder. Şimdi ve burada olanları anbean fark etmek ve bu fark ettiklerimizi
nezaketle ve yargılamadan kabul etmekle ve bu fark ettiklerimize ilişkin uygun seçim yapmakla ilgilidir.
Mindfulness Stress Azaltma Programı (MBSR) Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından oluşturulmuş
kapsamlı, bilimsel, sistematik ve yapılandırılmış bir programdır. Program öncelikle kronik hastalığı olan hastaları
iyileştirmek, hastalıklarından kaynaklı ağrıdan kaçmak yerine onların ağrıyla olan ilişki biçimlerini değiştirmek
amacıyla hazırlanmıştır. MBSR Programı, 1979 yılından beri Massachusetts Üniversitesi Mindfulness Merkezinde
uygulanmaktadır. Son dönemde gündelik hayattaki stres, zorlayıcı durum ve duygulara karşı insanların acılarını
hafifletmek ve iyilik halini artırmak için kullanılmaya devam edilmektedir. Mindfulness oturma meditasyonları,
beden taraması uygulaması, mindful yoga gibi meditasyon uygulamaları ile küçük ve büyük grup paylaşımları ile
ev pratiklerinden oluşan bir programdır.
MBSR Programına Kimler Katılabilir?
Gündelik hayattaki stres, zorlayıcı ya da hoşa gitmeyen durum, duygu ve düşüncelerle başa çıkmak,
otomatik düşünce ve yargılarını, davranışlarını fark etmek, psikolojik sağlamlığını ve iyilik halini desteklemek
isteyen herkes katılabilir. Yetişkinler için hazırlanmış bir programdır.
MBSR Programının Faydaları Nelerdir?
MBSR Programının faydalarını belirlemek amacıyla birçok araştırma bulunmaktadır. Bu araştırmaların
ortak bulguları arasında stres ve kaygı düzeyinde azalma, otomatik düşünce kalıplarını fark etme, odaklanmada
artış, ağrı yönetimi ile başa çıkma, bilişsel iyilik hali ve daha az tepkisel olma, daha az duygusal tepkisellik,
ilişkilerde daha fazla doyum, duygu düzenlemesinde, iyilik halinde ve yaşam memnuniyetinde artış olarak
sayılabilir
MBSR Programı Hakkında
● Grup programıdır.
● Gruplar en az 5 en fazla 10 kişiden oluşur. Bu sayı grup çalışmalarının verimliliği açısından belirlenmiştir.
Program asgari katılımcı sayısına ulaştığında açılacaktır.
● Grup terapisi ya da psikoterapi süreci değildir. MBSR Programı, mindfulness meditasyon ve mindful yoga
uygulamalarını temel alır. Her bir oturumun teması kapsamında oturumlarda formal mindfulness
meditasyon uygulamalarına, uygulamalara ilişkin küçük ve büyük grup paylaşımlarına yer verilir.
Katılımcılar mindful yoga pratikleri, oturma meditasyonu gibi formal uygulamaların yanı sıra mindful yeme,
konuşma, dinleme gibi informal mindful uygulamalarını öğrenirler.
● 8 hafta boyunca 2,5 saatlik oturumlar şeklinde online gerçekleştirilir.
● Programda ayrıca bir günlük sessizlik günü uygulaması (6 saat) yapılır.
● Program sessizlik günü ile birlikte toplam 26 saattir.
● Oturumlarda yer alan uygulamalara ilişkin ses kayıtları, oturumların konusuna ilişkin el notları ve ev
uygulamalarının notları katılımcılarla paylaşılır. Katılımcıların oturumların temalarına ilişkin
farkındalıklarını desteklemek ve mindfulness becerilerini geliştirmek için oturumlar arasında her gün
yaklaşık 35-40 dakikalık formal mindfulness meditasyon uygulamalarını yapması önerilir.
● Katılımcılar program öncesinde ön başvuru formunu doldurur. Program başlamadan önce eğitmen
katılımcı ile görüşme yapar. Bu görüşmenin amacı program öncesinde tanışmak ve katılımcıların
sorularını yanıtlamaktır. Bu görüşme sonrasında katılımcı programa kaydını yaptırır.
Katılım Belgesi:
● Programı tamamlayan katılımcılara katılım belgesi verilecek olup bu belge MBSR Eğitmenlik Eğitimine
katılım için ön koşul niteliğindedir. Katılım belgesi almaya hak kazanmak için iki oturumdan fazla
devamsızlık yapmamak ve sessizlik gününe katılmak zorunludur. Sessizlik gününü tamamlamadan
katılım belgesi alınamaz.
MBSR Programı:
1.Hafta 06 Mayıs 2025 Saat: 19:00-21:30 Otomatik Pilotu Fark Etmek
2.Hafta 13 Mayıs 2025 Saat: 19:00-21:30 Algılarımız
3.Hafta 20 Mayıs 2025 Saat: 19:00-21:30 Hareket Ederken Mindfulness
4.Hafta 27 Mayıs 2025 Saat: 19:00-21:30 Stres ve Strese Tepkilerimiz
5.Hafta 03 Haziran 2025 Saat: 19:00-21:30 Zorlayıcı Duygu ve Durumlarla Devam Etmek
6.Hafta 10 Haziran 2025 Saat: 19:00-21:30 Mindful İletişim
15 Haziran 2025 Saat: 10:00-16:00 SESSİZLİK GÜNÜ (İNZİVA)
7.Hafta 17 Haziran 2025 Saat: 19:00-21:30 Mindfulness Uygulamalarını Yaşamımıza Dahil Etmek
8. Hafta 24 Haziran 2025 Saat: 19:00-21:30 Veda ve Yeni Bir Başlangıç
Sessizlik Günü (İnziva):15 Haziran 2025 – Saat: 10.00 – 16.00